Linda mulher barriguda sexy, cintura fina, enlouquecendo os homens . . . Bem, que mulher não quer isso? Infelizmente, cada um de nós enfrentou (ou ainda enfrentará) o problema de centímetros extras odiosos na barriga e nas laterais. Isso se deve tanto ao ritmo de vida e nutrição incorretos, quanto à gravidez e recuperação pós-parto. E o mais difícil é que a gordura sai do abdômen e das laterais.
Todo mundo quer ter uma bela figura em forma, mas apenas alguns estão dispostos a trabalhar duro para isso. Alguma hereditariedade permite que você coma de tudo e não melhore, outras não. Sim, isso é insultuoso e injusto. Você pode ficar de luto por dois minutos e então reunir seus pensamentos e forças e começar a trabalhar em si mesmo.
A parte mais difícil para perder peso e praticar exercícios é a auto-organização. Você precisa se livrar dos velhos hábitos ruins e começar novos bons. Isso se aplica à nutrição e à atividade física. Para não esquecer e não ter preguiça de fazer exercícios para emagrecer no abdômen e nas laterais todos os dias, experimente pendurar um calendário na parede na frente de seus olhos e marcar nele todos os dias que treinou. Você pode até definir um lembrete no seu telefone.
Com exercícios regulares, você verá bons resultados no estômago e nas laterais do corpo em duas a três semanas:
- Os depósitos de gordura diminuirão;
- A pele ficará esticada;
- A circulação sanguínea e o estado geral do corpo vão melhorar.
Lembre-se de aquecer todos os músculos antes de iniciar os exercícios. Como aquecimento, pode-se fazer exercícios in loco e elementares de educação física escolar. É aconselhável conseguir uma cesta de ginástica e usar roupas confortáveis para os treinos.
Exercícios para treinamento regular
O horário mais favorável para a prática de atividade física é das 10h ao almoço ou das 18h às 20h. Mas nem todos podem ajustar sua programação a este período de tempo, então encontre sua própria opção conveniente. Não faça exercícios imediatamente após as refeições e não coma imediatamente após os exercícios. Você pode beber pequenas quantidades durante o treinamento, pois com exercícios diligentes você suará e perderá água do corpo e precisará repor suas reservas. Para perda de peso bem-sucedida nas laterais e abdômen, você precisa fazer pelo menos 3 ou 4 vezes por semana. Mas ainda será melhor dedicar 30-40 minutos aos exercícios todos os dias. Não seja preguiçoso.
Agachamentos
Este exercício não apenas tornará os músculos glúteos elásticos e bonitos, mas também tensionará os músculos abdominais. Use pesos: halteres ou garrafas de dois litros de água. Fique em pé, contraia o estômago, coloque as pernas a uma distância de 20 cm uma da outra. Ao inspirar, agache-se com os braços estendidos para a frente (não levante os calcanhares do chão, certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés), ao expirar, volte à posição inicial. Sente-se 15 a 20 vezes.
Torção - opção 1
Deite no chão, dobre os joelhos, cruze os braços atrás da cabeça. Levante as omoplatas do chão e contraia os músculos abdominais, mantenha esta posição por 5 segundos, volte ao PI (posição inicial). Mantenha os cotovelos para os lados e o queixo para cima. Faça este exercício 10 vezes. Aqui trabalha o músculo reto abdominal, no qual aparecem os cubos abdominais.
Torção - opção 2
PI é o mesmo que na primeira opção, mas ao levantar, você precisa alcançar com o cotovelo direito até o joelho esquerdo e vice-versa. Faça o exercício 8 vezes para cada lado. Os músculos abdominais oblíquos estão sendo trabalhados.
Perna levantada
No nível inicial, este exercício pode ser feito deitado no chão; uma opção mais complicada será um treino em uma barra de parede ou uma barra transversal. Então, deite no chão, coloque as pernas esticadas, você pode segurar no sofá com as mãos ou dobrá-las atrás da cabeça. Puxe o estômago para dentro e pressione-o contra as costas, não levante a região lombar do chão. Levante as pernas esticadas lentamente até a altura mais alta possível para você (de preferência perpendicular ao chão), mantenha-as nesta posição por alguns segundos e tente abaixá-las lentamente. Repita 8 vezes.
"Bicicleta"
Deitado no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, levante as pernas, dobrando os joelhos e "pedale" por 1-2 minutos ou mais. Faça o seu melhor.
Exercício de travesseiro. Deitado de costas, segure o travesseiro com os pés, levante-os 45 graus e desenhe círculos de tamanhos diferentes no ar até que os músculos comecem a arder. Não faça nenhum exercício doloroso, mas tente dar o seu melhor.
Elevadores básicos do torso. Eles são executados deitados de costas, enquanto dobra os joelhos e espalhe os cotovelos atrás da cabeça. Não pressione o queixo contra o peito e não force o pescoço. Inspire deitado no chão, expire enquanto está sentado. É necessário completar 16–20 desses içamentos.
"Tesouras quebradas"
Este exercício destina-se a trabalhar não apenas os músculos abdominais, mas também as costas. Deite-se de bruços e levante as pernas (não as dobre, mantenha-as retas). Dê 4 batidas com os pés (um contra o outro), relaxe por alguns segundos. Repita "tesouras" 4-5 vezes.
"Super homen"
Tome a posição inicial - deite-se de bruços, estique os braços para a frente. Levante o braço direito e a perna oposta e estique-os, forçando as costas e o abdômen. Abaixe e repita do outro lado. Agora levante e estenda os braços e as pernas, mantenha esta posição por 10 segundos e relaxe. Faça o Superman mais uma vez.
"Prancha"
Este é outro exercício estático, mas muito eficaz para o abdômen e os lados, mas bastante difícil de realizar. Dê ênfase ao deitado, apoiado nos cotovelos, o corpo deve ser plano e tenso como uma corda, não dobre as costas, não levante o cuzinho. Segure esta posição por 1-2 minutos. Se isso for muito longo e difícil para você, aguente o máximo que puder, mas pelo menos 10 segundos. Devido ao fato de que o abdômen, as costas, a parte inferior das costas, as pernas e as nádegas estão sob tensão, a gordura subcutânea é queimada e muitos músculos do seu corpo são fortalecidos.
Curvas laterais em pé
Essas inclinações ajudarão a livrar-se de centímetros extras nas laterais e encontrar uma cintura bonita. Fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e faça 10 curvas para a direita o mais baixo possível, deslizando a mão direita pela coxa e, com a mão esquerda, alongue a cabeça para o lado. Em seguida, faça 10 curvas para a esquerda. Será mais eficaz se você tiver agentes de ponderação em suas mãos.
O exercício "moinho" é feito da mesma posição inicial do anterior, apenas inclinações são feitas para frente, tocando os dedos dos pés opostos alternadamente com as mãos. Não dobre as pernas na altura dos joelhos, assim você também alongará os músculos das costas, quadris e nádegas.
Aro de ginástica
A rotação do aro de ginástica na cintura promove a quebra da gordura no abdômen e nas laterais, desenha perfeitamente a cintura. Você pode girar o arco de 10 minutos a meia hora e ainda mais se desejar. Você pode escolher um bambolê de metal ou de plástico com acessórios. O principal é que não pesa mais de 2 kg, caso contrário não é possível evitar hematomas.
Exercício fitball
Fitball ajudará a fortalecer o alívio dos músculos abdominais. O segredo desse tipo de ginástica é que você precisa manter o equilíbrio do corpo, enquanto faz dobras do tronco para a frente e para trás na altura dos joelhos. Além disso, lembre-se de monitorar sua respiração.
Combine dieta com exercícios
É preciso entender que a atividade física por si só não dará o resultado desejado para quem está com muito excesso de peso. Nesse caso, você pode obter o efeito oposto - o volume crescente de tecido muscular irá adicionar peso a você visualmente. Portanto, os treinadores de fitness aconselham combinar exercícios com nutrição adequada. Assim, você obterá o melhor resultado em pouco tempo.